Подготовка к SAMBA trail 2012 - Экстремальный спорт в Саратове

Просмотр темы

Экстремальный спорт в Саратове » Туризм и мультиспорт » Мультигонки

Подготовка к SAMBA trail 2012
Frost	#1 Опубликовано 03-05-2012 18:24
Пользователь Сообщений: 567 Зарегистрирован: 11/02/2006 16:58	Эффективен ли бег по лестнице в качестве подготовки организма к соревнованиям? Если да, то как правильно бегать по лестнице? Колени поднимать высоко или нет? Через ступеньку перепрыгивать (широкие шаги) или по каждой ступеньке (часто и быстро)? Спину ровно держать или как удобно? Или лучше по оврагам? В инете ничего не нашел толкового. Кто что думает или знает? Будь смелым. Если не можешь - притворись. Разницы никто не заметит


brigadir	#2 Опубликовано 03-05-2012 18:34
Пользователь Сообщений: 240 Зарегистрирован: 09/09/2011 22:48	Мне хоть как то начать бегать, даже по прямой дороге. 20 лет назад в 9 классе ко Дню космонавтики пробежал 35 км. Сейчас и 3 км не пробегу. задумался об электровелосипеде


Alexey Potapov	#3 Опубликовано 03-05-2012 19:58
Администратор Сообщений: 1286 Зарегистрирован: 25/07/2005 15:31	Frost написал: Эффективен ли бег по лестнице в качестве подготовки организма к соревнованиям? Только останкинская телебашня, только хардкор! Саратовский роллер клуб www.Style64.ru


prof	#4 Опубликовано 03-05-2012 21:04
Пользователь Сообщений: 29 Зарегистрирован: 20/12/2007 11:10	Frost написал: Эффективен ли бег по лестнице в качестве подготовки организма к соревнованиям? Главная проблема в том, что лестница жестко задает высоту шага и ты не можешь ее менять сообразно уровню пульса и готовности мышц. Как следствие, 1) пульс либо слишком низок, либо черезчур высок 2) приходится дополнительно включать мышцы стопы и голени, что чревато травмами, так как в лесу мы этими мышцами пользуемся дозированно. Поэтому, бег по лестнице - это специальный вид активности, со своими требованиями к подготовке, не такими, как бег по естественному рельефу. Если нет другой возможности - то можно и так готовиться, только осторожно. Но, конечно, овраги в лесу лучше! Ну и еще: лучший режим подготовки к пробегам и мультигонкам - это длительные аэробные (на пульсе 130-150 ) нагрузки, от 3 часов и более. По лестнице столько времени бегать - у меня даже слова не подбираются. Вернее, подбираются. но какие-то непечатные .

Перейти на форум: