Вкручивалка 15 мая на 150 км. - Экстремальный спорт в Саратове

Просмотр темы

Экстремальный спорт в Саратове » Горный велосипед и BMX » Покатухи и тренировки

Страница 2 из 2: 12

Вкручивалка 15 мая на 150 км.
vb-	#21 Опубликовано 12-05-2010 23:18
Пользователь Сообщений: 673 Зарегистрирован: 24/06/2009 14:27	Talliks написал(а): XoTTaBbIch написал(а): а на хартеилах врятли кто быстрее чем за 9 часов проедет. Пари? Из 7-ми часов даже на шоссерах будет непросто выехать, а при даже небольшом ветре еще тяжелее. Да у Хотабыча ж комп глючит, мы это еще на первом открытии выяснили)))) У него 170 км это как 120 реальных (шучу)


XoTTaBbIch	#22 Опубликовано 12-05-2010 23:26
Пользователь Сообщений: 446 Зарегистрирован: 11/04/2009 23:22	Чет я не вкурил в чем пари ? прочитай ты че написал сам себе противоречишь =))) пишешь что за 7 на шоссерах будет тяжело ну при этом говорит что на хартейли можно быстрее 9 Ты всех любишь. Это патология © Доктор Хауз Моб 917-206-65-58 Саратов Моб 912-417-89-42 Ханты-Мансийск


Talliks	#23 Опубликовано 12-05-2010 23:36
Пользователь Сообщений: 657 Зарегистрирован: 27/09/2007 21:44	XoTTaBbIch написал(а): Чет я не вкурил в чем пари ? прочитай ты че написал сам себе противоречишь =))) пишешь что за 7 на шоссерах будет тяжело ну при этом говорит что на хартейли можно быстрее 9 Пари про быстрее 9 часов на байке. Противоречия нет никакого. Повторюсь, быстрее 7 часов на шоссерах будет тяжело выехать. 8...8,5 ч - это приблизительное время на байках, опять таки же при нормальных погодных условиях. Быстрее 8-ми на байке думаю возможно при выше указанных условиях и при правильной тактике.


shapito	#24 Опубликовано 12-05-2010 23:44
Пользователь Сообщений: 642 Зарегистрирован: 15/04/2010 18:00	2Talliks Я не в коем разе не спорю, у каждого свои физические возможности Я просто не понял топикстартера по началу, ведь в топике нет речи о ограничении, поэтому подумал о "среднестатическом человеке катающимся на велике" и поэтому поводу сказал свое мнение


Genius	#25 Опубликовано 12-05-2010 23:48
Пользователь Сообщений: 370 Зарегистрирован: 15/06/2008 02:05	Я вам не мешаю тут, нет?? Итак, Маршрут: Кумыска-Рейник-Михайловка-Курдюм-Широкое-Саратов Изменил(а) Genius, 12-05-2010 23:51 917-982-08-92


Talliks	#26 Опубликовано 13-05-2010 00:04
Пользователь Сообщений: 657 Зарегистрирован: 27/09/2007 21:44	Genius написал(а): Я вам не мешаю тут, нет?? Итак, Маршрут: Кумыска-Рейник-Михайловка-Курдюм-Широкое-Саратов Да нормально все, не переживай Маршрут неплохой. Только если короткими путями ехать, то может не выйте 150... Хотя учитывая погрешности в ориентировании, все возможно.


nicklaus	#27 Опубликовано 13-05-2010 09:40
Пользователь Сообщений: 353 Зарегистрирован: 28/05/2008 09:35	Прошу прощения, что встрял. Говорить буду не для тех кто ездит давно и помногу - они нашли свой темп и нагрузку интуитивно. Для новичков: ребята, возможно кто-то из вас и проедет сгоряча 100-170км, но останется калекой на всю жизнь, а кто-то поболеет три дня и опять поедет. Для того, чтобы утвердительно ответить про себя - марафонец ты или нет, необходимо серьезное врачебное обследование в специализированной спортивной клинике. Спасибо ZEFIRу, навел меня на статью (гуглим "сердце не машина". Там, правда, написано много и трудно. Но вот в двух словах: Смысл спортивного таланта: довольно большое сердце, для доставки кислорода к мышцам, и превалирование быстрых мышечных волокон над медленными (быстрых в смысле обмена веществ, в частности - потребления кислорода). Даже супер-лоси вкатываются после послабления режима 3-4 мес. для восстановления объема сердца. Тренировка (растяжение) сердца - это длительные поездки (40-80км) без ухабов и толчков, в приятном темпе, много в нетяжелые тягуны (аэробная тренировка, можно еще побегать), плюс короткие 3-5сек ускорения на пределе, с отдыхами по 10сек, сериями по 3 раза, отдых между сериями - минута, 6-8 серий за тренировку. И так 3-4 месяца. Для завзятых катал и то - 2-3 недели перед соревнованиями. Но, гипертрофирования (чрезмерного увеличения) сердца надо избегать, это может привести к снижению работоспособности, плюс инсульты, аневризмы, инфаркты у молодых. Отдельно тренируются мышцы. Баланс мышечных волокон, увы, дан генетически, однако тренировками может быть улучшен. Наиболее прогрессивный вид тренировки - статодинамическое нагружение. Смысл: приседание с небольшим отягощением (2-20кг), но не распрямляя до конца ног. В верхнем положении бедро параллельно полу. Приседания пружины - 3 раза неполное, один раз - отдых - полное распрямление ног. 8 приседаний, отдых (3-4 медленно с распрямлением), 3-4 серии, для супер-лосей (но только для лосей) 6-8 серий. Для других групп мышц (каждый смотрит для себя) в этом же стиле. Важно: мышцы тренируются после того, как будет достигнут необходимый размер сердца, иначе сердечная тренировка сожрет все дополнительные митохондрии, которые выработаны организмом для превращения медленных мышечных волокон в быстрые. Еще кое-что из прочтитанного и испытанного на себе. Для эффективного дыхания велосипедиста особенно важна тренировка косых мышц живота, коими часто пренебрегают даже качки. Это - подъем прессом со скручиванием вправо-влево. Кстати - подниматься высоко не нужно - легко повредить позвоночник (два раза нарывался). Важно: не перетренируйтесь. Если вы простудились во время тренировок - это первый сигнал о том, что нагрузки превышены. И колени, конечно. Про колени - тема отдельная, только учтите - простуженные колени (тендинит) лечатся (если вообще лечатся) 3 года. Тренировка начинающего велосипедиста-любителя (статья была на ЖЕНСКОМ сайте) в Штатах: 10-20 км в день, три раза в неделю, в выходные 80-90 км (можно 2х40 км, можно все за один день). Итого в неделю - 150 км. Залог здоровья: между тренировками - один день отдыха. На обсуждение: Я, для того, чтобы узнать смогу ли ехать БМ, решил тренероваться так: 3 дня по 40км, отдых 1 день, 3 дня по 60км, отдых 2-3 дня, 2 дня по 80 км, отдых 2-3 дня, один день - 100 км. Но уже после первой 60-ки простудился. След-но - не готов к нагрузкам. Еще раз прошу прощения за многословие. Доктор, а может - в реанимацию? Нет! Я сказал - в морг, значит - в морг!!


shapito	#28 Опубликовано 13-05-2010 12:06
Пользователь Сообщений: 642 Зарегистрирован: 15/04/2010 18:00	2nicklaus спасибо, полезная информация интересная тренировка к бм


Genius	#29 Опубликовано 13-05-2010 23:59
Пользователь Сообщений: 370 Зарегистрирован: 15/06/2008 02:05	В главном посте обновил маршрут, карту вставить не получается Изменил(а) Genius, 14-05-2010 00:03 917-982-08-92


Riverain	#30 Опубликовано 15-05-2010 21:51
Пользователь Сообщений: 266 Зарегистрирован: 29/03/2009 15:39	Жень, Макс, как съездили?


hypersonic c-3	#31 Опубликовано 15-05-2010 23:41
Пользователь Сообщений: 287 Зарегистрирован: 02/05/2008 22:28	наверное едут ещё))) Капля никатина убивает лошадь!!!!! Хомяка разрывает на куски!!! 8-960-340-08-49


master-pro	#32 Опубликовано 16-05-2010 11:58
Пользователь Сообщений: 671 Зарегистрирован: 03/02/2009 23:32	потерялись)))


Genius	#33 Опубликовано 16-05-2010 13:31
Пользователь Сообщений: 370 Зарегистрирован: 15/06/2008 02:05	Съездили отлично. правда не по тому маршруту, что планировался в итоге 114 км. при средней 20.4 км\ч 917-982-08-92


Konstruktor	#34 Опубликовано 16-05-2010 19:18
Пользователь Сообщений: 732 Зарегистрирован: 04/08/2008 20:45	Прокатились отлично, нашему картоведу большой привет за короткий путь домой) по компу 157 км средняя 21,6. Genius спасибо за покатуху, как раз хотелось проверить свои силы.


Genius	#35 Опубликовано 16-05-2010 21:15
Пользователь Сообщений: 370 Зарегистрирован: 15/06/2008 02:05	Konstruktor написал(а): Прокатились отлично, нашему картоведу большой привет за короткий путь домой) по компу 157 км средняя 21,6. Genius спасибо за покатуху, как раз хотелось проверить свои силы. где накатал то столько? 917-982-08-92


Landgraf	#36 Опубликовано 16-05-2010 21:38
Пользователь Сообщений: 3844 Зарегистрирован: 29/05/2009 11:44	Сколько лосей то было? Люблю причинять добро... 8-961-648-3111 Купи себе кусочек легендарного КроссЛандграфера! Дербан открыт! остались тормоза также в продаже мембранная обувь


Riverain	#37 Опубликовано 16-05-2010 21:47
Пользователь Сообщений: 266 Зарегистрирован: 29/03/2009 15:39	Помоему все просто - ехали вместе, а средняя скорость разная. По-разному настроены компьютеры. Тем не менее расстояние хорошее, подняли планку для пытающихся вас догнать.


Konstruktor	#38 Опубликовано 17-05-2010 06:08
Пользователь Сообщений: 732 Зарегистрирован: 04/08/2008 20:45	Genius так я ж по объездной поехал, крюк до юбилейного знатный получился))) Riverain в том и дело, что в конце разъехались каждый в свою сторону. Landgraf сначала 5, потом 6 потом 5, потом 4- о как Изменил(а) Konstruktor, 17-05-2010 06:15

Страница 2 из 2: 12

Перейти на форум: